Prečo je hydratácia dôležitá na reguláciu teploty tela a správne fungovanie orgánov počas leta? Ako rozpoznať príznaky dehydratácie? Prinášame vám cenné tipy, ako zvýšiť príjem tekutín prostredníctvom potravín a nápojov, a poradíme, ako si vytvoriť zdravé návyky hydratácie.
Význam vody v ľudskom tele
Voda tvorí približne 60-70 % hmotnosti dospelého človeka, a preto je nevyhnutná na správne fungovanie všetkých buniek a orgánov. Ovplyvňuje trávenie, mozgovú aktivitu či zdravie srdca, pretože udržiava správnu reguláciu krvného tlaku a zodpovedá aj za prenos živín v tele.
Hydratácia pomáha regulovať telesnú teplotu, poháňa metabolizmus, uľahčuje vylučovanie toxínov z tela a ovplyvňuje správnu elasticitu a tonus svalov a kĺbov. V neposlednom rade dostatok vody v organizme pomáha znižovať telesnú hmotnosť.
Koľko vody denne vypiť počas teplých dní?
Na denný príjem tekutín vplýva viacero faktorov, a to vek, hmotnosť, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity a vonkajšia teplota. To všetko dohromady určuje, koľko vody by ste mali denne prijať. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť aspoň 2 litre tekutín za deň, pričom počas horúčav je vhodné piť aj viac vody v závislosti od toho, kde sa nachádzate a čo robíte.
Hydratácia organizmu
Približne 80 % prijatých tekutín by malo pochádzať z nápojov, z toho najmenej polovica z čistej nesladenej vody. Zvyšok tekutín tvoria čaj, káva, mlieko a ďalšie nápoje. Zvyšné percentá by sa mali získavať z potravín bohatých na vodu, ako sú ovocie a zelenina.
Kofeín a dehydratácia
Dobrou správou je, že mierne množstvo kofeínu neuberá vodu z tela. Je však dôležité sledovať príjem kalórií v kávových nápojoch, pretože väčšie množstvo smotany a cukru môže nepriaznivo ovplyvniť hmotnosť.
Príznaky dehydratácie organizmu
Pokiaľ nie ste dostatočne hydratovaní, telo spustí poplašné prejavy, aby vás upozornilo, že niečo nie je v poriadku. Medzi typické prejavy dehydratácie patria pociťovanie smädu, zvýšená únava, zápach z úst, bolesti hlavy, zápcha, závraty, pocit suchých pier a vysušovanie pokožky a moč tmavej farby.
Tipy, ako zvýšiť denný príjem vody
- Začnite deň veľkým pohárom čistej vody, a to ešte pred rannou kávou alebo čajom.
- Upravte svoje pracovné návyky – ak máte sedavé zamestnanie, postavte si pred príchodom do práce na stôl džbán s vodou. Bude vám pripomínať, že máte piť. Pokiaľ pracujete vonku, zaistite si pohodlný prístup k vode, prípadne ju majte vždy poruke.
- Nastavte si na mobile časovač alebo použite aplikáciu, ktorá vás upozorní, že sa máte napiť.
- Osviežte si pitný režim – pridajte do vody citrusy, bylinky, ovocie alebo stopercentný džús, čím jemne zvýraznite chuť nápoja.
- Uprednostnite nesladené minerálne alebo pramenité vody a nesladené nápoje.
- V lete majte džbán s nápojom vždy v chladničke, aby ste počas celého dňa pili príjemne vychladené a osviežujúce tekutiny.
