Vedeli ste, že suchá pokožka a nedostatok vitamínov spolu úzko súvisia? Zistite, prečo sú vitamíny A, C, E, D a biotín nevyhnutné pre zdravie pokožky a ako ich správne dopĺňať. Ktoré potraviny a produkty ich obsahujú? Naučte sa jednoduché návyky, ktoré pomôžu zlepšiť kvalitu vašej pleti.
Vitamíny na suchú pokožku
Suchá pokožka je často priamy dôsledkom nedostatku dôležitých vitamínov v tele. Keď chýbajú vitamíny A, D, E a C, prípadne biotín, okamžite sa to prejaví na dehydratácii a celkovom oslabení pleti. Iba pravidelný príjem minerálov a vitamínov na pokožku prostredníctvom vhodnej stravy a prírodných doplnkov je zárukou, že pleť bude zdravá a zabránite jej vysušovaniu.
Taktiež je veľmi dôležité dopriať pokožke primeranú starostlivosť a výživu zvonku. Ideálnym spôsobom, ako ju vyživiť a regenerovať, sú prírodné kozmetické produkty so zacielením na suchú pleť.
Vitamín A pre zdravú pleť
Vitamín A prispieva k prirodzenej obnove pokožky. Ak ho v tele nie je dostatočné množstvo, môže to spôsobiť vysušenie a šupinatenie pokožky. Nájdete ho v pečeni, vajciach, mliečnych výrobkoch, ako aj v oranžovej a tmavozelenej zelenine, napríklad v mrkve, špenáte a sladkých zemiakoch.
Vitamín D a jeho vplyv na pokožku
Vitamín D podporuje správne fungovanie imunitného systému a zdravý bunkový rast. To všetko priaznivo pôsobí aj na stav pokožky. A nedostatok vitamínu D môže byť dôvodom, prečo je pleť zrazu suchá a šupinatá. Prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, no môžete ho získať aj z tučných rýb (losos, makrela, tuniak), vajec a obohatených mliečnych či rastlinných produktov.
Vitamín E a zdravie kože
Vitamín E je častou zložkou prípravkov na starostlivosť o suchú pleť. Ide o cenný antioxidant so zvlhčujúcim účinkom, ktorý chráni bariéru pokožky a významne ju hydratuje. Taktiež ochraňuje membrány kožných buniek pred škodlivým vplyvom prostredia a voľnými radikálmi – zmierňuje účinky UV žiarenia na pokožku. Vitamín E pomáha aj pri liečbe popálenín, rán a jaziev. Medzi jeho bohaté zdroje patria orechy (mandle, vlašské orechy), semená, rastlinné oleje (olivový, slnečnicový), avokádo a listová zelenina.
Antioxidačné účinky vitamínu C
Vitamín C sa zúčastňuje na tvorbe kolagénu, ktorý priamo ovplyvňuje elasticitu a tón pleti. Je to silný antioxidant, účinne bojujúci proti vplyvom voľných radikálov. Vitamín C znižuje tvorbu melanínu a pigmentových škvŕn, čím bráni predčasnému starnutiu pokožky. Jeho nedostatok vedie k strate pružnosti a je príčinou suchej pokožky. Nachádza sa predovšetkým v citrusových plodoch (pomaranče, citróny, grapefruity), paprike, brokolici, jahodách, kivi a paradajkách.
Biotín na vlasy
Biotín – vitamín H (B7) patrí do skupiny vitamínov B. Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre zdravie vlasov a pokožky hlavy, ale tiež nechtov a kože vo všeobecnosti. Biotín sa spolupodieľa na procese tvorby červených krviniek, ktoré do vlasovej pokožky dopĺňajú cenné živiny. Taktiež podporuje tvorbu kolagénu. Ak je biotínu v tele málo, dochádza k vypadávaniu vlasov a spomaleniu rastu. Jeho prirodzené zdroje zahŕňajú vajcia, orechy, strukoviny, banány, mliečne výrobky a celozrnné obilniny.
Pravidelné dopĺňanie vitamínov pre zdravú pleť
Vitamíny, ako aj ďalšie významné zložky zdravej stravy by sa mali konzumovať pravidelne a v primeraných množstvách. Základ vyváženej stravy tvorí ovocie a zelenina, ktoré sú doplnené o zdravé tuky, bielkoviny a celozrnné obilniny. A nezabudnite piť veľa čistej vody.
