Trápi vás častá chorobnosť a slabá odolnosť organizmu? V tom prípade je najvyšší čas, aby ste sa zamysleli nad príčinami a hľadali spôsoby, ako to zmeniť.
Tento článok obsahuje 10 tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu imunitu. Zahrnuté sú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť odolnosť vášho tela voči chorobám vrátane zdravého stravovania, pravidelného cvičenia a dostatočného spánku.
Význam imunity pre naše zdravie
Imunita a všetko s ňou súvisiace je téma, ktorá sa v súčasnosti veľmi rieši. Všetci vnímame, že je dôležité ju posilňovať, avšak otázne je, či aj vieme, ako na to.
Stručne a jasne – imunita je obranná schopnosť organizmu voči rôznym, často nebezpečným vplyvom z vonkajšieho prostredia. Ak dôjde k jej oslabeniu, prejavuje sa to formou opakovaných infekčných chorôb (chrípka, angína), ale aj zápalmi močových ciest alebo gynekologickými ťažkosťami.
10 jednoduchých krokov k lepšej imunite
Zvýšená hygiena rúk
Správne umývanie rúk vo významnej miere ovplyvňuje našu imunitu. Nielen po návšteve toalety, ale aj pri návrate z vonku, keď prichádzame do kontaktu s jedlom alebo počas choroby (nádcha, kašeľ) je nevyhnutné dbať na zvýšenú hygienu rúk. Umývanie mydlom by malo trvať aspoň 20 sekúnd – pomáha znížiť riziko mnohých infekčných chorôb. V prípade, že ste mimo domu a nemáte prístup k tečúcej vode a mydlu, dostupné sú aj antibakteriálne gély a spreje.
Pravidelná dávka vitamínov
Imunitu podporuje vitamín C, ktorý získavame z citrusov, papriky, šípok či kyslej kapusty, prípadne sú dostupné rôzne doplnky výživy s vitamínom C. Dôležitý je aj vitamín D, ktorý sa v tele vytvára po niekoľkých minútach pobytu na slnku. V zimných mesiacoch je ho málo, preto môže byť vhodné jeho dopĺňanie – vhodnú dávku je dobré prekonzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Kvalitné potraviny podporujúce imunitu
Ako zlepšiť imunitu potravinami? Kvalitná strava je základ zdravého životného štýlu a logicky vplýva aj na imunitný systém. Odborníci radia jesť čo najviac ovocia a zeleniny (najlepšie sezónne), potraviny s dostatkom vlákniny, rastlinné bielkoviny a ryby.
Probiotiká a prebiotiká
Probiotiká a prebiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá súvisí aj s fungovaním imunitného systému. Kefír či jogurt so živými aktívnymi kultúrami, ale aj tempeh, cibuľa, cesnak, celozrnné produkty či banány sú ich prirodzeným zdrojom.
Doplnky výživy na imunitu
K normálnej funkcii imunitného systému prispievajú okrem vitamínov C a D aj zinok a selén. Doplnky výživy však nenahrádzajú pestrú stravu a ich užívanie je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky.
Obmedzte fajčenie
V prípade, že fajčíte, majte na vedomí, že aj týmto zlozvykom si výrazne znižujete imunitu. Najmä pri opakovaných respiračných ochoreniach sa odporúča obmedziť to na minimum, prípadne celkom prestať s fajčením.
Minimálna konzumácia alkoholu
Taktiež pravidelné pitie alkoholu vo väčšej miere nášmu telu škodí, a to v mnohých ohľadoch. Jedným z nich je aj imunita.
Relax a dostatok pohybu
Šport a pohyb v akejkoľvek miere a čo najviac. Hýbte sa, relaxujte a zbavte sa stresu spôsobmi, ktoré vám upokojujú. Niekto vypne pri počúvaní hudby, iným pomáha masáž a kúpeľ. Pri všetkých činnostiach je veľmi dôležitá pravidelnosť.
Dostatok spánku
Nedostatok kvalitného spánku je obrovský problém mnohých ľudí. A pritom, ak spíme nekvalitne či málo, ovplyvňuje to aj imunitu. Robte všetko pre to, aby ste denne spali odporúčaný počet hodín (6 až 8 hodín nerušeného spánku). Pomôcť vám môže vytvorenie každodennej rutiny – pred spaním si dajte upokojujúci bylinný čaj, vyhýbajte sa modrému svetlu a pokúšajte sa zaspávať (a vstávať) vždy v rovnaký čas.
Imunita posilnená očkovaním
Silnejšiu imunitu možno získať aj očkovaním. K dispozícii je mnoho vakcín proti rôznym chorobám a každý má možnosť dať sa proti nim zaočkovať. Vďaka tomu si organizmus vytvorí ochranu proti danému ochoreniu a riziko nákazy či ťažkého priebehu sa výrazne zníži. O vhodnom očkovaní sa poraďte so svojím lekárom.
Upozornenie: Informácie v tomto článku majú všeobecný a informatívny charakter a nenahrádzajú odbornú lekársku konzultáciu, diagnostiku ani liečbu. Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. V prípade náhleho zhoršenia zdravotného stavu volajte záchrannú službu na čísle 155 alebo 112.
