Na dostatočný prísun správnych tekutín je treba myslieť neustále, nielen počas letných dní. Voda je pre naše telo nevyhnutná. Prečo je také dôležité dodržiavať správny pitný režim? A môže nám priveľa vody uškodiť? Povieme si všetko dôležité o pitnom režime.
Svetový deň vody
Vedeli ste, že 22. marca si pripomíname svetový deň vody? Voda tvorí až dve tretiny nášho tela a zároveň je najdôležitejšou zložkou potravinového reťazca – všetky chemické reakcie v ľudskom organizme prebiehajú vo vodnom prostredí.
Čo všetko ovplyvňuje voda v našom tele?
- ovplyvňuje metabolizmus
- reguluje našu telesnú teplotu
- pomáha obličkám vylučovať odpadové látky
- dopravuje živiny ku všetkým orgánom
Význam pitného režimu
Voda je hlavnou zložkou nášho tela, a preto bez nej nemôžeme plnohodnotne existovať. Pri pohybovej aktivite či vplyvom tepla vody ubúda – bez jej pravidelného dopĺňania to teda nejde. Rozhodne však netreba piť až v momente, kedy už pociťujeme veľký smäd a únavu.
V horších prípadoch, keď pitný režim veľmi podceníme, hrozí malátnosť, zrýchlený pulz, pokles krvného tlaku a časté sú bolesti hlavy. Najvážnejšou hrozbou je reakcia obličiek, ktoré sa v prípade, že telu chýba voda, snažia uchovať pre organizmus čo najväčšie množstvo tekutín a zadržiavajú ich v tele. Dlhodobý nedostatok tekutín môže prispievať napríklad k vzniku obličkových kameňov.
Pravidelný pitný režim
To, že by sme si mali doplniť tekutiny, zistíme aj vtedy, keď pocit smädu nemáme. Prezradí nám to moč – čím je tmavší, tým sme dehydrovanejší. Nevyhnutné je pravidelné dopĺňanie tekutín – pomáha deň začať aj ukončiť pohárom čistej vody. Nie je dobré čakať na pocity smädu, ale rozložiť si príjem tekutín na celý deň. Dospelému človeku sa zvyčajne odporúča vypiť približne 2 – 2,5 litra tekutín denne, v horúčavách a pri fyzickej námahe viac. Ľudia s ochorením srdca alebo obličiek by mali množstvo tekutín konzultovať s lekárom.
Je nesprávne piť veľa tekutín naraz, zbytočne to zaťažuje žalúdok a mnohokrát vodu iba vylúčime bez vytvorenia zásob. Dobrý pitný režim je skutočne o pravidelnosti, primeranom množstve a vhodných tekutinách.
Čo je treba piť?
Najideálnejšia je pitná voda. Vhodné sú aj nesladené ovocné a bylinné šťavy a minerálne vody. Základom pitného režimu by mala byť voda. Alkohol do pitného režimu nepatrí, kávu a čierny čaj je vhodné piť s mierou.
Rovnako tak sa vyhýbajme ochuteným vodám so sladidlami, arómami a konzervačnými látkami.
Dôležité je piť priebežne počas celého dňa. Pitie počas jedla alebo po ňom zdravému človeku neškodí – ak vám však veľké množstvo tekutín pri jedle spôsobuje pocit plnosti, pite radšej menšími dúškami.
Upozornenie: Informácie v tomto článku majú všeobecný a informatívny charakter a nenahrádzajú odbornú lekársku konzultáciu, diagnostiku ani liečbu. Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. V prípade náhleho zhoršenia zdravotného stavu volajte záchrannú službu na čísle 155 alebo 112.
