Voda je kľúčová na správne fungovanie metabolizmu, reguláciu telesnej teploty a odstraňovanie toxínov. Prečítajte si, ako voda ovplyvňuje energiu, pokožku a celkové zdravie a tiež praktické tipy, ako si zabezpečiť pravidelný pitný režim. Aké množstvo čistej vody by ste mali denne vypiť a aké sú príznaky dehydratácie?
Prečo piť vodu?
Štúdie dokazujú, že už mierna dehydratácia má podobný vplyv na kognitívne schopnosti a pozornosť ako hladina alkoholu 0,8 promile. Pri strate 1,5 % vody sa začínajú zhoršovať logické myslenie, reakčný čas aj sústredenie. Z toho vyplýva, že nedostatok čistej vody spôsobuje okrem únavy aj pocit pripomínajúci miernu opitosť.
Príznaky dehydratácie
Príznakmi dehydratácie sú:
- tmavý moč,
- suchý jazyk a mdlá pokožka,
- únava, podráždenie a poruchy sústredenia.
Vplyv vody na zdravie a metabolizmus
Pokiaľ zanedbávate pravidelný pitný režim, spomaľuje aj svoj metabolizmus. Bez dostatočného príjmu vody telo nemôže efektívne spaľovať tuky ani spracovávať sacharidy. Navyše dlhodobo dehydratovaný organizmus sa stáva menej efektívnym a je náchylnejší na problémy s hmotnosťou – hrozí priberanie.
Dehydratácia je obzvlášť nebezpečná u ľudí s chronickými ochoreniami, ako sú cukrovka, vysoký krvný tlak alebo ochorenie obličiek – dochádza k väčšej záťaži na obličky, v dôsledku čoho sa častejšie objavujú infekcie močových ciest a kolísanie krvného tlaku. Nedostatok tekutín má navyše negatívny účinok aj na psychiku – ľudia sú podráždení, nesústredení a zhoršuje sa im pamäť.
Denný príjem tekutín
Počas leta je správna hydratácia kľúčová, a to nielen pre telo, ale aj mentálne zdravie. Tekutiny je nutné doplniť priebežne počas dňa, ideálne 1 dcl čistej vody každú polhodinu. Dôležité je nečakať na pocit smädu – to už je hraničný stav, keď je organizmus ľahko dehydrovaný.
Koľko litrov vody denne by mal vypiť dospelý človek? Zohľadňujú sa hmotnosť, úroveň aktivity, strava a počasie. Pre muža by mala byť denná dávka zdravých tekutín približne 2,5 litra, ženám sa odporúča každý deň vypiť aspoň 2 litre vody. V horúčavách, pri fyzickej aktivite alebo pri zvýšenom potení je nutné denný príjem tekutín navýšiť približne o 1 liter.
Nezabúdajte, že čistá voda nie je jediným spôsobom hydratácie. Niektoré potraviny (melón, paradajky, uhorka či jahody) obsahujú až 90 % vody, vďaka čomu efektívne prispievajú k správnej hydratácii celého tela.
Tipy na pravidelný pitný režim
- Pohár s vodou majte neustále na očiach.
- Noste so sebou všade fľašu čistej vody.
- Do mobilu si dajte pripomienku, aby ste pravidelne pili.
- Pite vodu ochutenú citrónom, mätou alebo bobuľovým ovocím.
- Stanovte si denný cieľ, koľko vody je nutné vypiť.
- Jedzte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody.
- Nezabudnite na limitovaný príjem kofeínových nápojov a alkoholu, ktoré spôsobujú dehydratáciu.
