Meditácia sa často spája s duchovnom. V skutočnosti ide o veľmi jednoduchý a praktický nástroj, ako si udržať rovnováhu v každodennom živote a bojovať so stresom. Stačí niekoľko minút denne a vaše telo a myseľ sa začnú upokojovať.
Aké sú najväčšie benefity meditácie pre psychické zdravie?
Meditácia proti stresu a napätiu
Najznámejším účinkom meditácie je zníženie stresu. Počas meditácie sa spomaľuje dych, znižuje sa hladina stresového hormónu (kortizol) a telo sa dostáva do stavu uvoľnenia. Vedecké výskumy potvrdzujú, že pravidelná meditácia dokáže zlepšiť reakcie na stres a dokonca ovplyvňuje spôsob, akým mozog spracováva emócie.
Zlepšenie koncentrácie a pamäti meditáciou
Moderná doba je plná hluku, ruchov a notifikácií, ktoré človeka neustále vyrušujú. Meditácia je dobrým tréningom pre mozog, učí lepšie sa sústrediť a zlepšuje pamäť. Štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí meditujú, majú lepšiu pamäť, rýchlejšie sa rozhodujú a sú menej impulzívni.
Emočná rovnováha a vnútorný pokoj vďaka meditovaniu
Meditácia je prospešná aj v okamihoch smútku, hnevu alebo úzkosti. Pomáha nechať pocity prísť a odísť bez toho, aby vás ovládali. Pri pravidelnom meditovaní sa naučíte reagovať pokojnejšie, trpezlivejšie a láskavejšie.
Jednoduché meditačné techniky pre začiatočníkov
Ako začať s meditáciou, aj keď máte hektický deň? Nemusíte stráviť hodinu so zatvorenými očami. Začnite zľahka. Dôležitá je pravidelnosť, nie dĺžka meditačného cvičenia. Postačí aj niekoľko minút každý deň a výsledky v podobe uvoľnenia mysle a novej motivácie po vyhorení sa čoskoro dostavia.
- Nájdite si tiché miesto. Môže to byť izba, ale aj park.
- Zatvorte oči a sledujte svoj dych.
- Ak vám myšlienky utekajú, len si to všimnite a vráťte sa späť k pravidelnému sústredenému dýchaniu.
Rozmanité formy meditácie
Každému vyhovuje iný spôsob liečivej meditácie. Niekomu pomáha tzv. mindfulness, čo je vedomé vnímanie prítomného okamihu. Iní uprednostňujú riadené meditácie s hlasom lektora, prípadne jednoduché dychové cvičenia, ktoré upokojujú nervový systém a tlmia prejavy depresie a úzkosti.
Skúste, čo najlepšie funguje u vás. Najdôležitejšie je cítiť, že vám meditácia prináša pokoj a uvoľnenie tela i mysle.
